Jak już mówiłem, wcześniej nie miałem szczególnie ciepłego stosunku do biegania, a jednym z głównych powodów była żmudność samego procesu. Teraz mam okazję uatrakcyjnić tę aktywność za pomocą różnych mobilnych aplikacji biegowych. Jeśli wcześniej po prostu biegałam i nie rozumiałam, ile już przebiegłam, ile czasu minęło, ile kalorii spaliłam, w końcu teraz wszystko to zostało przedstawione na pięknych wykresach i przekazane przyjemnym kobiecym głosem co 5 minut. Niemal każda dziewczyna mająca choć trochę doświadczenia sportowego automatycznie przelicza w głowie te kalorie na liczbę ciastek i czekoladek na 100 g, na jaką ją dzisiaj stać. I odpowiednio odwrotne, znacznie mniej przyjemne obliczenia w postaci dodatkowych cm. A to już czyni proces biegania ciekawszym i wprowadza ducha rywalizacji, choćby tylko z samym sobą.
Dlaczego spośród wszystkich aplikacji wybrałem Runkeepera? Ponieważ jedną z jego największych zalet jest obsługa trzecich Oprogramowanie sprzętowe iPhone'a. Na początku spojrzałem na Endomondo z ukosa, jednak aplikacja grzecznie mnie odrzuciła, powołując się na przestarzałe możliwości mojego telefonu. Ponadto, jak się okazało, całkiem sporo moich znajomych i znajomych korzysta z tej aplikacji i w końcu dokonałem wyboru. Oczywiście są zalety i wady, ale jak dotąd jest więcej zalet.
Po krótkim namyśle zdecydowaliśmy się zapłacić za konto Elite na miesiąc, ponieważ pozwala ono na wstawianie wykresów i mapy moich biegów na dowolnej stronie internetowej. Ta możliwość kosztuje 4,99 USD miesięcznie lub 19,99 USD rocznie. oraz zajęcia fitness stają się dostępne. Jeśli nie jest to dla Ciebie aż tak ważne, możesz spokojnie skorzystać z darmowej wersji standardowej.
Zacznijmy!
Aby rozpocząć, musisz zarejestrować się na stronie aplikacji runkeeper i określić w ustawieniach pomiar dystansu i masy ciała (km i kg). Aby to zrobić, przejdź do Ustawień, następnie wybierz Preferencje i zmień miary pomiaru.
Możliwość przeglądania swojego profilu dla znajomych i nieznajomych znajduje się odpowiednio w sekcji Udostępnianie.
Po dokonaniu wszystkich ustawień wystarczy pobrać aplikację na swój telefon (Android lub iPhone), zalogować się, wybrać listę utworów muzycznych (którą wcześniej przygotujesz) i zaczynamy!
Zanim zaczniesz biegać, uruchom aplikację, poczekaj, aż zostaną ustalone Twoje współrzędne GPS i dopiero wtedy kliknij Start. Jeśli nie poczekasz, albo stracisz cały odcinek swojej ścieżki, albo zostaniesz oznaczony w niewłaściwym miejscu i wszystkie kolejne obliczenia będą błędne!
A teraz krótko o sekcjach na stronie.
Profil
W tej sekcji możesz zobaczyć kanały swoich znajomych z zespołu (ich zdjęcia, biegi, komentarze, kogo dodali do znajomych itp.), możesz komentować ich posty oraz dzielić się swoimi przemyśleniami i aktualnościami.
Działania
Tutaj znajdziesz wszystkie Twoje aktywności sportowe (bieganie, spacery, pływanie itp.) wraz z wykresami, mapami, spalonymi kaloriami, średnią prędkością, dystansem i Twoimi komentarzami. Możesz opublikować wybraną aktywność na Facebooku lub Twitterze i wskazać, z kim biegłeś w swojej drużynie.
Trasy
Tutaj możesz zapisać np. częste trasy swoich pieszych wycieczek, których nie chciałbyś publikować w swoich aktywnościach.
Zespół Uliczny
Tutaj widzisz wszystkich swoich znajomych (osoby o podobnych poglądach) w Runkeeperze, liczbę ich aktywności. Istnieje wyszukiwanie znajomych według ogólnej lokalizacji (Użytkownicy lokalni), chociaż tutaj otrzymasz listę osób z Twojego miasta. Możesz także dodać znajomych z Google.
Raport fitness
Ta sekcja zawiera wykresy Twojego sukcesu - postęp, analizy, Twoje osobiste rekordy i trendy, uporządkowane według daty.
Wyścigi
Zawiera dane o wyścigach, w których brałeś udział - maratony, wyścigi uliczne, wyścigi gokartów itp.
W wersja mobilna możesz robić zdjęcia podczas aktywności, przeglądać harmonogram, czas, dystans i kalorie aktualnej aktywności, edytować lub usuwać te, które się nie powiodły (awaria GPS).
Po zakończeniu zajęć możesz od razu opublikować post na Facebooku lub Twitterze.
Myślę, że ten krótki przegląd funkcji aplikacji w zupełności wystarczy na pierwszą znajomość. Na razie go przetestuję i sprawdzę jego wytrzymałość. Mam nadzieję, że Runkeeper mnie nie zawiedzie.
Co zrobić, jeśli Twoja dusza i ciało chcą biegać, a w pobliżu nie ma trenera, który będzie monitorował Twoje postępy? Zainstaluj tracker sportowy RunKeeper bezpośrednio na swoim smartfonie!
Uważa się, że bieganie jest jedną z najskuteczniejszych i najprostszych form sportowej aktywności fizycznej. Regularny jogging pomaga schudnąć, wzmacnia mięśnie, normalizuje wymianę gazową w organizmie, poprawia krążenie krwi i zwiększa wytrzymałość.
Aby bieganie naprawdę przynosiło korzyści, trzeba stworzyć dla siebie przejrzysty program treningowy. Najwygodniej jest to zrobić za pomocą specjalna aplikacja w telefonie do biegania.
Po przejrzeniu najlepszych aplikacji do biegania na Androida zespół Bodymaster w pełni przetestował możliwości popularnej aplikacji do biegania RunKeeper: GPS Running Walking, którą można pobrać ze strony sklepu Google Play.
Jak wygląda aplikacja na ekranie smartfona i zapoznaj się z jej głównymi funkcjami, możesz zobaczyć w naszym filmie:
Zasada działania aplikacji RunKeeper opiera się na funkcjonalności tradycyjnej dla tego typu trackerów fitness - program wykorzystuje czujnik GPS do śledzenia Twojej trasy, obliczania prędkości i przebytych kilometrów.
Aplikacja posiada jednak jedną przydatną funkcję, rzadko spotykaną w tego typu programach. W ustawieniach możesz ustawić przebieg butów sportowych. Tutaj musisz wskazać markę i model oraz wprowadzić maksymalną liczbę kilometrów. W pewien moment inteligentna aplikacja ostrzeże Cię, że wkrótce nadejdzie czas całkowitego zużycia i Twoje buty do biegania będą wymagały wymiany.
To jest ważne!
Każde tenisówki mają swoją specyficzną żywotność. Z reguły przebieg obuwia sportowego określa sam producent, jednak często parametr ten jest zaniżony o połowę standardowego dystansu 500 km – wszak w nowym sezonie trzeba kupić nową parę ulubionej marki.
Ale jak określić, jak długo wytrzymają Twoje tenisówki? Najbardziej oczywistym wskaźnikiem jest stopień zużycia podeszwy polimerowej. Jeśli jest elastyczny i twardy, wszystko jest w porządku, tenisówki są nadal opłacalne, jeśli są miękkie i luźne, zmień je, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia się z powodu niewystarczającej amortyzacji.
Uważa się, że niezbyt ciężka osoba, ważąca około 70 kg, może w samych tenisówkach przebiec co najmniej 750 km. Jeśli ważysz więcej niż 90 kg, obciążenie butów wzrasta, dlatego maksymalny dystans, jaki możesz przebiec, zmniejsza się do około 500 km.
Po zainstalowaniu aplikacji wprowadź swoje dane fizyczne: wzrost, wagę i wiek. Pomoże to aplikacji dokładniej obliczyć Twoje wyniki podczas wyścigu.
Następnie zezwolisz aplikacji na określenie Twojej lokalizacji. Następnie czujnik GPS włączy się automatycznie.
W zakładce w bocznym menu dodaj cel, aby jego realizacja motywowała Cię do pracy nad sobą:
Wyznaczanie celów jest podstawą motywacji, zarówno w sporcie, jak i w życiu w ogóle. Stawiając sobie cel i wyznaczając termin jego realizacji, człowiek przygotowuje się psychicznie do jego realizacji: nie rezygnuje z treningów po pierwszych najbardziej męczących dniach, stopniowo zwiększa obciążenie i cieszy się każdym wykonanym krokiem.
O tym, gdzie szukać motywacji i utrzymywać pozytywne nastawienie na całej drodze do celu, przeczytasz w naszym artykule 12 kroków do osiągnięcia zapomnianych celów.
Na ekranie głównym wskazujemy rodzaj aktywności, spośród uwzględnionych w aplikacji: bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze, nordic Walking – dowolna aktywność na świeżym powietrzu.
W darmowa wersja aplikacja masz dostęp do treningów poza reżimem. Połącz synchronizację danych z GoogleFit, wybierz rodzaj aktywności:
Tutaj możesz także ustawić trening personalny; jeśli trenujesz biegi interwałowe, aplikacja pomoże Ci stworzyć optymalne segmenty prędkości dla danego dystansu. W tym celu przejdź do sekcji „Dodaj interwał” i wykonaj oznaczenia:
Ustaw wymaganą liczbę interwałów i pamiętaj o zaznaczeniu pól obok elementów rozgrzewki i schładzania. Rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie do biegu, a rozgrzewka przywróci napięcie, temperaturę ciała i tętno.
Więcej informacji o tym, dlaczego potrzebna jest rozgrzewka i schładzanie oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, można przeczytać w naszym artykule Rozgrzewka i rozciąganie, ćwiczenia rozgrzewkowe. Dodatkowo możesz stworzyć dla siebie program odpowiednich ćwiczeń korzystając ze specjalnej aplikacji Ćwiczenia na schładzanie i rozgrzewkę, której recenzję znajdziesz pod linkiem.
Kupując subskrypcję płatnej wersji aplikacji za 600 rubli miesięcznie, zyskujesz dostęp do treningów personalnych w jednym z dwóch trybów:
Wybierając pierwszy tryb, zostaniesz poddany ocenie aktywności fizycznej na podstawie krótkiej ankiety. Na podstawie odpowiedzi aplikacja opracuje indywidualny zestaw ćwiczeń na każdy tydzień. Ponadto na podstawie wyników jednego tygodnia RunKeeper dostosuje plan na kolejny.
Wypełniliśmy formularz, podając następujące informacje:
W rezultacie aplikacja stworzyła dla nas prosty program trzech treningów:
Wystarczy, że wybierzesz dzień i godzinę, aby aplikacja przypominała Ci o treningach.
W trybie treningu wyścigowego aplikacja tworzy intensywny trening, który pomoże Ci wyznaczyć jasny cel i przygotować się do biegania bez przerwy, od biegu na 5 km po maraton. Dlatego też ukończenie każdego programu szkoleniowego zajmie określoną liczbę tygodni i miesięcy.
Jesteśmy ambitnymi chłopakami, dlatego postawiliśmy sobie za cel przebiegnięcie 10 km. Zobaczmy jaki program da nam aplikacja. Po wybraniu celu musimy ustalić termin, w którym przebiegniemy wyznaczony dystans. Domyślnie nastąpi to po pięciu tygodniach. Następnie wskazujemy, że chcemy przebiec ten dystans w 90 minut i uzyskać średnie tempo 6 min/km.
Następnym krokiem jest wprowadzenie najdłuższego ostatniego biegu, czasu potrzebnego na pokonanie dystansu oraz pożądanej liczby dni treningowych.
Na niskim poziomie trudności, który jest idealny dla początkujących biegaczy, otrzymujemy następujący program:
To jest ważne!
Wielu początkujących biegaczy ma pytania dotyczące czasu trwania treningu i tempa biegu. Wielu profesjonalnych trenerów zgadza się, że dla początkujących na długich dystansach lepiej jest wybrać tempo 20 s/km szybsze niż tempo 5 km. Tempo to korzystnie wpływa na wymianę gazową i przepływ krwi.
Optymalna prędkość biegu tempowego powinna być o 15 s/km wolniejsza niż tempo na 10 km. Czas szkolenia nie powinien przekraczać 25 minut. Z jednej strony zwiększa to wytrzymałość, z drugiej strony nie przeciąża mięśni.
Podczas długich treningów lepiej jest utrzymać tempo wolniejsze o 2 min/km niż podczas wyścigu na 5 km. Faktem jest, że na takim treningu biegnie się za daleko duża prędkość, zwiększasz ryzyko kontuzji, a także potrzebujesz dłuższej regeneracji. I pamiętaj: im wyższa temperatura na zewnątrz, tym wolniej należy biegać, aby się nie przegrzać.
W sekcji Tempo wybierz prędkość, z jaką będziesz biegać. Tutaj możesz także przystąpić do testu ASICS Pace Academy – wyzwania wytrzymałościowego wbudowanego w aplikację.
Tak więc w pierwszym podstawowym teście zostaną zaoferowane następujące parametry:
Teraz pozostaje tylko nacisnąć przycisk start i pokonać dystans. Ekran stopera wyświetli czas, a także aktualne i średnie tempo. W ustawieniach możesz dodać licznik kalorii, włączyć mapę satelitarną oraz powiadomienia głosowe o ukończonych etapach. Przy okazji możesz dodać efektowne zdjęcie do swojego biegu, szczególnie jeśli trenujesz w malowniczych miejscach.
Po biegu zanotuj, jak się czułeś i dodaj notatkę o swoich wrażeniach. Możesz także wskazać swoje średnie tętno, a nawet markę butów (później dowiesz się, w jakich tenisówkach będzie Ci najwygodniej biegać).
Niestety aplikacja nie wyświetla licznika na ekranie powiadomień, więc przy każdym uruchomieniu trzeba będzie ją uruchamiać.
Możesz także dołączyć znajomych do swojego treningu i biegać z nim. W ten sposób możecie wzajemnie oceniać swoje wyniki i dodawać element rywalizacji do swojej działalności.
Wszystkie dane dotyczące Twoich treningów gromadzone są w zakładce „O mnie”. Tutaj aplikacja oblicza, ile kilometrów przebiegłeś, jaki rodzaj treningu wykonałeś, a także przyznaje medale za osiągnięcia: najdłuższy przebieg, najlepsza prędkość krótki dystans/półmaraton/maraton, najwyższa wspinaczka i tak dalej.
Szczegółowa analityka każdego treningu dostępna jest w płatnej wersji aplikacji. Tutaj diagram przedstawia trening dystansowy i dynamikę tempa.
Kilka razy w miesiącu aplikacja RunKeeper wyświetli monit różne typy testy wytrzymałościowe. I tak w lutym 2018 lista połączeń wygląda następująco:
Co szczególnie ważne i ciekawe, nagroda za testy nie jest jedynie wyrazem osiągnięć na koncie osobistym. RunKeeper nagradza fanów biegania bardzo fajnymi bonusami. Może to być miesiąc bezpłatnej subskrypcji pełna wersja aplikacje, dostęp do ekskluzywnych ubrań od projektantów RunKeeper czy 10-20% rabatu w sklepie firmowym.
Tutaj możesz ustawić docelowe wyzwania dla swojej grupy. Ustawiasz nazwę grupy i określasz dwa główne parametry
Zanim ułożysz sobie trening w aplikacji RunKeeper lub zapiszesz się na konkretne wyzwanie, zalecamy zapoznanie się z listą najczęstszych błędów, jakie popełniają początkujący biegający.
Ostry start i maksymalne przyspieszenie sprawią, że w ciągu pierwszych kilku minut włożysz maksymalny wysiłek, zamiast rozkładać siłę na cały trening. Zacznij od spokojnego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość.
Dość częstym błędem jest wykonywanie treningów o różnej intensywności i celach przy takim samym wysiłku. W rezultacie nie ma żadnych wyników zarówno w krótkich, jak i długich seriach. Rozwiązanie jest proste: ustaw optymalne tempo każdego treningu, nie forsuj się zbytnio, gdy poczujesz zmęczenie.
Trening szybkościowy pomaga w rozwoju włókien mięśniowych, zwiększając ich elastyczność i siłę. Jednak wielu biegaczy zaniedbuje biegi szybkie i trenuje jedynie kilometraż. Zalecamy włączenie do programu biegowego kilku serii szybkich biegów po linii prostej, podjazdów i krótkich, szybkich przyspieszeń.
Odpoczynek i regeneracja są niezbędnym elementem każdego treningu. Nawet w odległości 1-2 kilometrów mięśnie i więzadła doświadczają zwiększonego stresu, dosłownie rozciągając się i rozrywając. Jeśli nie zrobisz sobie przerwy między biegami, możesz doprowadzić organizm do stanu wyczerpania, a dodatkowo będziesz musiał ciągle zmagać się z bólem. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, daj sobie 2-4 dni na regenerację.
Nadmierne treningi nie prowadzą do niczego dobrego. Biegając 20 km zamiast 5 lub 10 dostępnych dla organizmu, sportowiec ryzykuje kontuzję, a czas regeneracji będzie znacznie dłuższy. Wyznaczając sobie cel, wybierz prędkość i dystans, aby po każdym wyścigu nie spaść z nóg ze zmęczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, RunKeeper: Walking and Running to aplikacja na Androida, która pozostawia bardzo przyjemne wrażenie. Być może to najlepsza aplikacja do biegania wśród nich programy mobilne, które składają się na poszczególne programy.
Nie jest przeładowany niepotrzebnymi funkcjami, a wszystkie opcje są przemyślane tak, abyś mógł całkowicie skupić się na uprawianiu sportu. Zwróćmy też uwagę na doskonały system motywacyjny: biegasz nie tylko dla ocen w analityce, ale także dla całkiem pokaźnych bonusów.
Wszystkie opcje, ustawienia i opisy tę aplikację do biegania po rosyjsku. RunKeeper ma bardzo niewiele opcji technicznych. Szczególnie miłe jest to, że można dostroić głos joggingu, działając według wszystkich niezbędnych parametrów lub całkowicie go wyłączyć.
Czy warto to brać płatny abonament? Jeśli potrzebujesz najbardziej podstawowych opcji aplikacji do biegania na dystansie z możliwością budowania treningu poza trybem, możesz spokojnie skorzystać z wersji podstawowej. Jednakże ci, którzy wymagają jasnego i przemyślanego programu, który będzie dostosowywał się do bieżących wyników, powinni rozważyć zakup konta premium.
Aplikacje mobilne dla sportu są bardzo przydatne. I nie tylko dlatego, że za ich pomocą możesz uzyskać szczegółowe informacje o tym, ile, jak i kiedy ćwiczyłeś. Dzięki nim proces szkolenia staje się ciekawszy. Nie oznacza to oczywiście, że podczas joggingu trzeba czytać o stronach korporacyjnych pod adresem http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplikacje mobilne do samego biegania pomagają uzyskać ogólne informacje o obciążeniach, prędkościach i przebytych dystansach. A dzisiaj opowiemy Wam o jednym z najpopularniejszych.
Przede wszystkim należy zarejestrować się na stronie aplikacji runkeeper.com, gdzie w ustawieniach od razu określasz jednostki pomiaru masy ciała i dystansu. W tym celu należy otworzyć zakładkę Ustawienia, a następnie przejść do pozycji Preferencje i zmienić wartość. W sekcji Udostępnianie możesz ustawić ustawienia prywatności, dzięki czemu Twój profil będzie dostępny do wglądu dla osób z zewnątrz. To pierwsza zaleta aplikacji – za pomocą kilku kliknięć możesz udostępniać wyniki swoich biegów i informować o nich znajomych.
Otwierając tę sekcję, możesz przeglądać aktualności członków swojej drużyny (ich komentarze, biegi i zdjęcia). Ponadto istnieje możliwość komentowania swoich postów, a także wyników.
Tutaj znajdują się informacje o wszystkich Twoich aktywnościach sportowych wraz z mapami, wykresami, spalonymi kaloriami, dystansem, średnią prędkością i komentarzami. Jak już powiedzieliśmy, każdy z wyników można błyskawicznie „udostępnić” na Twitterze lub Facebooku. Jeśli jesteś posiadaczem wersji rozszerzonej, która będzie Cię kosztować 5 dolarów miesięcznie lub 12 dolarów rocznie, otrzymasz możliwość wstawienia linku do mapy swojej aktywności na blogu, eksportu do nawigatora lub Google Earth.
.jpg)
Za pomocą tego menu możesz rejestrować aktywności związane z chodzeniem, których nie chcesz zaznaczać na listach aktywności.
Jeden z najciekawszych odcinków. Tutaj znajdziesz zbiorcze dane dotyczące wyścigów gokartów, wyścigów ulicznych czy maratonów, w których brałeś udział. Już podczas zajęć możesz robić zdjęcia swoim smartfonem, monitorować swoją aktualną aktywność, dystans, liczbę spalonych kalorii, czas, harmonogram. Zaraz po zakończeniu wyścigu lub aktywności możesz poinformować znajomych o swoich osiągnięciach, dzieląc się wynikami na wyżej wymienionych portalach społecznościowych.
Prawdopodobnie każda osoba regularnie biegająca ma chęć śledzenia swojej aktywności. Jeśli chodzi o mnie, biegam już jakieś 3-4 lata i od razu zapragnąłem. W sklepie Windows Phone okazało się wyjątkowo wysoką jakością, a jednocześnie bezpłatna aplikacja Biegacz Caledos. Było na tyle dobre, że po przejściu na Androida jego brak na rynku okazał się jedyną wadą systemu. Wypróbowałem „Adidas fitness i bieganie”, „Nike+ Training Club”, „Running Distance Tracker +”, „Bieganie”, „Trening biegowy MY ASICS”, „Runtastic” i inne. Niestety nie wszystkie spełniły moje wymagania. Niektórzy nie podali nawet dokładnych liczb. Wszystko zmieniło się po spotkaniu z aplikacją Runkeeper.
Oczywiście, aby Runkeeper mówił po rosyjsku lub ukraińsku, będziesz musiał dodatkowo zainstalować „Syntezator” Przemówienie Google'a" Następnie pobaw się trochę z ustawieniami tych aplikacji, a wszystkie komunikaty głosowe staną się dostępne w zrozumiałym dla Ciebie języku.
Być może recenzję warto zacząć od ustawień. W tym menu będziesz mógł wprowadzić dane osobowe, w tym wagę i datę urodzenia. Będziesz mieć również możliwość wskazania modelu swoich butów i ich żywotności (przebiegu). Gdy wygaśnie, zostaniesz powiadomiony o konieczności jego zmiany.
Przydatną funkcją w Runkeeperze może być wskazanie czasu odliczania po naciśnięciu przycisku start. W moim przypadku jest to 30 sekund. Zimą wystarczy schować smartfon do wewnętrznej kieszeni kurtki i założyć rękawiczki. Jeśli nie chcesz czekać, po prostu dotknij ekranu, a odliczanie przyspieszy 3 razy.
Możliwe jest także włączenie funkcji Autopauzy. W przypadku nagłego zatrzymania się, na światłach lub podczas rozwiązywania sznurowadeł trening zostanie automatycznie wstrzymany. Gdy będziesz kontynuować bieg, będzie on automatycznie kontynuowany. Będziesz powiadamiany o tych zdarzeniach za pomocą komunikatów głosowych.
W „Statystykach audio” możesz ustawić powiadomienia o informacjach w określonych odstępach czasu lub w odstępach czasu. Następnie możesz wybrać monity dźwiękowe, które chcesz usłyszeć. Obejmuje to czas, dystans, tempo i inne parametry.
Nie ma sensu mówić o innych ustawieniach. Wszystko jest standardowe.
Następnie po otwarciu aplikacji wyszukiwanie sygnału GPS natychmiast rozpocznie się na ekranie głównym. W menu „Trening (po lewej)” możesz wybrać sport, który chcesz uprawiać. Oprócz biegania dostępne będą spacery, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe, snowboard, jazda na łyżwach i wiele innych. Następnie w menu „Trening (po prawej)” możesz wybrać trening, jeśli chcesz. Punkt ten zostanie omówiony bardziej szczegółowo poniżej. Dostępne również szybka konfiguracja wskazówki dźwiękowe w menu „Statystyki audio”. Może być istotne, jeśli korzystasz z aplikacji podczas nauki różne typy lekkoatletyka Istnieje także możliwość włączenia muzyki. Automatycznie uruchamia aplikację Spotify. To wszystko. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby używać dowolnego innego odtwarzacza do odtwarzania muzyki. Tutaj możesz także dodać aktualną wartość wagi lub dane o treningu, który wykonałeś bez aplikacji. Aby to zrobić, kliknij „+” w prawym górnym rogu ekranu.
Wybierając trening możesz skorzystać z trybu „GPS” lub „Stoper”. Być może ten drugi przyda się tym, którzy ćwiczą na bieżni. W trybie „GPS”, bez włączenia geodanych, przycisk start nie będzie dostępny. Następnie rozpoczyna się bieg lub odliczanie do jego startu.
Na ekranie głównym dostępna będzie informacja o czasie trwania biegu, aktualnej i średniej prędkości oraz przebytym dystansie. Jak widać na zrzucie ekranu istnieje możliwość przejścia do aparatu i ustawień. W ustawieniach możesz włączyć tryb nocny i wyświetlanie spalonych kalorii. Przesuń w lewo – informacja o każdym kilometrze. Przesuń w prawo – mapa z aktualną lokalizacją.
Możesz wstrzymać lub zakończyć trening z panelu powiadomień. Niestety nie wyświetla się tam więcej informacji.
Informacje o swoich treningach znajdziesz w Runkeeperze, w menu „O mnie”, wraz ze statystykami i analizami. Będziesz mógł zobaczyć szczegółowo mapę biegu. Aby to zrobić, musisz na to kliknąć.
W „Odcinkach” prędkość będzie dostępna dla każdego przebytego kilometra.
W pozycji „Wykresy” możesz sprawdzić swoją prędkość, jaka była na całej trasie.
Wyświetla także kadencję (liczbę kroków na minutę). Istnieje wykres „Wzniesienie”. Pokazuje na jakiej wysokości nad poziomem morza biegłeś. Jego prace budzą we mnie najwięcej pytań, szczególnie podczas biegania po płaskim stadionie. Jeśli pokonasz duże odległości, to ogólnie dane są prawidłowe.
Istnieje menu „Znajomi”, w którym wszystkie treningi są wyświetlane w postaci postów na ścianie, jak np sieci społecznościowe. Informacji jest tu znacznie mniej.
Jeść przydatne menu"Cele". W nim możesz wyznaczyć sobie cel. Po każdym treningu będziesz informowany na jakim etapie realizacji celu jesteś i ile czasu pozostało do jego zakończenia. Dla tych, którym brakuje motywacji, może to pomóc.
W menu „Trening” możesz wybrać swój trening. Istnieją opcje płatne i bezpłatne. Bezpłatne opcje za dużo. Każdy trening został opracowany przez zawodowego sportowca. O tym szczegółowo przeczytasz w specjalnym kursie. Na ekranie głównym po wybraniu treningu (po prawej) możesz wskazać już wybrany trening.
Jeśli żaden z proponowanych treningów Ci nie odpowiada, możesz stworzyć własny, ustawiając interwały czasowe lub odcinki dystansu i dopasowując do nich intensywność biegu. Aby to zrobić należy z ekranu głównego przejść do zakładki „Treningi”, następnie do „trybu zewnętrznego” i „Utwórz trening”. Po zapisaniu treningu możesz go wykorzystać podczas uprawiania sportu, a słuchawki podpowiedzą Ci, kiedy i w jakim tempie biegać.
Jestem również zadowolony z działania samej aplikacji. Smartfon kilka razy uległ awarii. Po wymuszony restart urządzeniu, może się okazać, że trening został po prostu wstrzymany. Podczas działania dane są stale synchronizowane z serwerem. Jeśli więc po awaryjnym ponownym uruchomieniu trening nie został wstrzymany i nie został automatycznie zapisany, po prostu poczekaj chwilę, aż dane zostaną zsynchronizowane z serwerem. Twój trening zostanie zapisany.
Wszystko to dostępne jest w darmowej wersji Runkeepera. Jest i płatny. Oferuje więcej analiz, a także opracowanie programu szkoleniowego specjalnie dla Ciebie. Kosztuje 113,99 hrywien miesięcznie. Abonament na rok można kupić za 455 hrywien. Runkeeper jest bardzo dobry i oferuje wiele funkcji za darmo, za które alternatywne aplikacje pobierają opłaty. Przez 1,5 roku ani razu nie miałem poczucia, że czegoś brakuje.
Szczegółowo opisano, jak utrzymać to samo tempo przez cały trening, nie tracąc go pod koniec.
04.02.2016
Ten materiał będzie dla Ciebie interesujący, jeśli:
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na wszystkie te pytania, w tym artykule dowiesz się, jak zdobyć wszystkie bonusy z punktów 1-4, nie wydając nic.
Zakłada się, że masz smartfon na sali operacyjnej System Android czy Apple, czy to Samsung, czy Iphone - to nie ma znaczenia. Na każdym smartfonie z systemem Android lub Apple OS można zainstalować wiele przydatne aplikacje. Aplikacje śledzące Twoją aktywność fizyczną za pomocą danych satelitarnych systemu GPS lub GLONASS nazywane są trackerami sportowymi. Aplikacje te nie tylko pokazują Twoją pozycję na mapie, ale także prowadzą pełne statystyki Twojego treningu i pokazują: średnią prędkość, przebyty dystans, prędkość czy tempo poruszania się na stronie, aktualną prędkość i wiele innych danych.
W sklepie z aplikacjami dostępnych jest wiele trackerów sportowych z atrakcyjnym interfejsem i dużą liczbą pozytywne opinie. Trzy najbardziej znane i używane aplikacje to Endomondo, RunTastic i RunKeeper. Bazując na długim procesie testowania tych aplikacji, zdecydowaliśmy się na program Runkeeper, który w swojej darmowej wersji posiada szereg unikalnych funkcji:
| Funkcje | Endomondo | RunTastiń | RunKeeper |
 |
 |
 |
|
| Monity dźwiękowe |
|
|
Za darmo |
| Możliwość zastosowania czujnika tętna | Płatny | Za darmo | Za darmo |
| Stwórz swój własny trening | Płatny | Płatny | Za darmo |
| Korzystanie z planu treningowego | Płatny | Płatny | Za darmo |
| Dostępność reklam | Jeść | Jeść | NIE |
Aby zainstalować aplikację należy pobrać ją ze sklepu z aplikacjami i zarejestrować się. Aby się zarejestrować, możesz „połączyć” swój konto z Facebooka? lub zarejestruj się z dowolnego adresu e-mail.
Podstawowy przydatne elementy zarządzanie programem:
Korzystając z menu ustawień programu, wybierzemy niezbędny zestaw funkcji i parametrów, a ukryjemy niepotrzebne.
Potężny dodatek do darmowy pakiet
RunKeeper! W określonych przez Ciebie odstępach czasu i/lub dystansu system będzie informował Cię o wybranych wskaźnikach. Na przykład chcesz otrzymywać informację o całkowitym czasie jazdy, przebytym dystansie, średnim tempie lub prędkości po każdym przebytym kilometrze, a z dodatkowego chcesz usłyszeć tempo lub prędkość ostatniego przebytego odcinka. Dzięki temu zrozumiesz, czy biegniesz w odpowiednim tempie, czy też musisz przyspieszyć/zwolnić. Dodatkowo, jeśli posiadasz bezprzewodowy pulsometr, aplikacja będzie w stanie podać Ci wskaźniki tętna, zarówno średniego, jak i w danym obszarze. Nie musisz niczego naciskać ani wyciągać smartfona z kieszeni - po prostu biegnij lub jedź na rowerze, a po każdym kilometrze lub 10 minutach (według ustawień) przyjemny damsko-męski głos wypowie wybrane przez Ciebie kierunkowskazy Rosyjski. Nawiasem mówiąc, jeśli jednocześnie słuchasz muzyki, zostanie ona automatycznie wyciszona. Zaleca się używanie słuchawek.
Trening jest potrzebny tym, którzy postawili sobie cel – może to być utrata wagi, zwiększenie dystansu biegu, a nawet pokonanie dystansu maratonu. Program RunKeeper oferuje kilka rodzajów treningów. Na przykład wybierzmy plan treningowy, aby przygotować się do maratonu w 4 godziny 30 minut. W tym celu należy w menu wybrać pozycję „Trening”, a w niej pozycję „Przygotowanie do wyścigu”, a następnie „Maraton w 4-30”. Następnie musisz wybrać datę rozpoczęcia zajęć i rozpocząć. Gdy tylko rozpoczniesz pierwszy trening, wirtualny trener zacznie Ci podpowiadać, w jakim tempie masz przebiegać kolejną sekcję. Zmierzy czas i zmierzy przebytą odległość. U tego typu trening ma jedną wadę – jeśli postawisz sobie tak ambitny cel, np. „Maraton o 4:00”, to wirtualny trener będzie wymagał od Ciebie przynajmniej czterech lekcji tygodniowo. Nie każdego na to stać. Dlatego możesz samodzielnie ustawić swój plan treningowy za pomocą tryb ręczny.
Jeśli chcesz stworzyć własny plan treningowy w oparciu o dane z mądrych książek lub rekomendacje od bardziej doświadczonych towarzyszy, to aplikacja RunKeeper Ci to umożliwi. W menu wybierz „Treningi” - „Tryb zewnętrzny” - „Utwórz trening”.
Tworzenie treningu polega na tworzeniu interwałów. Na przykład chcemy stworzyć trening składający się z 10 biegów interwałowych po 1,2 km w szybkim tempie, z 200-metrowymi okresami odpoczynku pomiędzy interwałami. W menu wybierz „dodaj interwał” i określ 3 parametry:
Do naszego treningu musimy stworzyć 2 interwały - jeden szybki o długości 1,2 km i drugi wolny o długości 0,2 km. Ponieważ chcemy wykonać 10 takich interwałów, ustawiamy ten zestaw dwóch interwałów na powtarzanie 10 razy. W ten sposób możesz stworzyć dowolny trening, z dowolną naprzemiennością interwałów, zarówno pod względem czasu, jak i dystansu.
Trening jest zakończony - kliknij „zatrzymaj” i „zapisz”. Na ekranie wyświetlany jest raport w postaci mapy z trasą i wskaźniki ogólne: Całkowita odległość, średnią prędkość, czas i kalorie dla danego rodzaju sportu. Możesz także wyświetlić bardziej szczegółowy raport w postaci wykresów, który pokazuje wykresy zmian prędkości, wzrostu i tętna na całym dystansie. Jeśli położysz palec na ekranie w dowolnym miejscu wykresu, pojawi się ono linia pionowa, pokazując w tej chwili konkretne wskaźniki. Z rysunku wynika, że prędkość w momencie pokonania czwartego kilometra dystansu wynosiła 12,43 km/h, będąc na wysokości 124 m n.p.m. przy tętnie 150 uderzeń/min. Oprócz wykresów dostępny jest raport w określonych odstępach czasu.
Najnowsze publikacje
Krótki przegląd 13 Torby na pas biegowy, w których zwrócimy uwagę na istotne szczegóły i podamy zalecenia dotyczące użytkowania. Każda z prezentowanych torebek na pasek świetnie sprawdzi się podczas uprawiania sportu, jednak każda z nich ma swoje specyficzne zadania i cechy.
12.09.2018
Jeśli zimą spokojnie jeździsz na nartach po torze narciarskim lub jesteś nawet sportowcem amatorem, najprawdopodobniej z niego skorzystasz dodatkowe fundusze poprawiające właściwości nart, takie jak woski, maści zwiększające przyczepność, przyspieszacze i emulsje. Narzędzia te mogą znacznie poprawić poślizg Twoich nart, zwiększając w ten sposób Twoją motywację, jeśli jesteś amatorem lub poprawiając charakterystykę prędkości i czas pokonania dystansu, jeśli trenujesz pod kątem wyników.
04.02.2018
Aby osiągnąć dany poziom w narciarstwie biegowym, należy nie tylko długo i ciężko trenować, ale także korzystać z profesjonalnego sprzętu i akcesoriów narciarskich. Przede wszystkim zwróć uwagę na narty do jazdy na łyżwach lub do jazdy klasycznej, ponieważ to, jak długo uda Ci się utrzymać wysokie tempo, zależy od ich wagi, właściwości dynamicznych i jakości powierzchni ślizgowej.
02.02.2018
Sport należy zawsze uprawiać w najwyższej jakości i komforcie, tylko wtedy można osiągnąć wysoki wynik bez najmniejszego rozczarowania. Wiele zależy od sprzętu sportowego. Odzież do biegania musi być oddychająca, zatrzymywać ciepło, aktywnie odprowadzać wilgoć, utrzymywać suchość, chronić przed wiatrem i być ultralekka. Bieganie jest sportem dość skutecznym, łatwym i dostępnym, dlatego chętnych do prowadzenia zdrowego trybu życia jest coraz więcej, a co za tym idzie, zapotrzebowanie na odzież sportową tylko rośnie. Bieganie w ciężkich kurtkach, które nie są w stanie wyregulować i utrzymać odpowiedniej temperatury, byłoby po prostu niemożliwe, byłoby bardzo trudne i gorące. Dlatego też dzisiaj na rynku istnieje mnóstwo różnorodnej odzieży sportowej, która może dać sportowcom maksimum przyjemności podczas joggingu, nie krępując ruchów, a jednocześnie nadając lekkości i zwiewności. Szczególnie ważne jest, aby dbać o swoje ubranie, gdy musisz pokonywać duże odległości. Niskiej jakości odzież syntetyczna z pewnością wywoła „efekt cieplarniany”, będzie wydzielać więcej potu, zacznie gromadzić się wilgoć, co doprowadzi do silnego swędzenia, pieczenia i dyskomfortu podczas biegu. Dobry nastrój energia sportowca natychmiast wyparuje, taki trening zdecydowanie można uznać za zrujnowany. Co więcej, jest mało prawdopodobne, aby istniała chęć powtórzenia takiego doświadczenia. Podobne problemy powoduje również bawełna, ponieważ taka tkanina szybko się zamoczy i długo schnie, dlatego nawet w upale można szybko się przeziębić. Sportowiec nie będzie czerpał przyjemności z biegania; będzie go nieustannie ogarniała chęć szybkiego zaprzestania ćwiczeń i zdjęcia znienawidzonego ubrania. Poza tym to ciężkie kurtki powodują zmęczenie sportowca, a nie wysiłek fizyczny. Zatem przywilej zdecydowanie leży po stronie kurtek wykonanych z wysokiej jakości poliestru. Jeśli kurtka do biegania spełnia następujące wymagania, to została wybrana tak trafnie, jak to tylko możliwe: Ma doskonałą trwałość, ale jednocześnie jej waga jest zupełnie znikoma. Konsystencja jest przyjemna w dotyku. Reguluje temperaturę w zależności od pory roku. Chroni ciało użytkownika przed wszelkimi opadami atmosferycznymi. Na początku wyścigu w kurtce jest trochę chłodno, ale pod koniec treningu sportowiec czuje tylko ciepło, przytulność i większy komfort. Wiatrówka sportowa dobierana jest pod względem rozmiaru, powinna idealnie przylegać do ciała, nie krępować ruchów, być wygodna i praktycznie łączyć się z właścicielem, być całkowicie niezauważalna. Wysokiej jakości modele przez długi czas zachowują swój kształt, mają jasne i bogate kolory, są trwałe i chronione przed promieniowaniem ultrafioletowym. Doskonała jakość letniej wiatrówki pozwoli Ci cieszyć się każdym ruchem, niesamowitą lekkością i niesamowitym komfortem podczas całego treningu. Osoby dynamiczne zawsze będą wybierać z szerokiego wyboru odpowiednie modele zgodnie ze stylem i kolorystyką. Jeśli chcesz, możesz nawet poeksperymentować z obrazem, dlaczego nie? Odpowiedni wybór wiatrówek sportowych daje wszelkie szanse na to, że planowany biznes zakończy się sukcesem. Pomimo czasami agresywnego środowiska zewnętrznego, sportowiec zawsze pozostanie pewny siebie, otoczony niewzruszonym komfortem. Letnia wiatrówka do biegania Mac in a Sac Ultra to godny wybór. Faktem jest, że zwolennicy zdrowego stylu życia, zawodowi sportowcy, amatorzy nie mogą rezygnować z treningów, dlatego biegają o każdej porze roku i w różnych warunkach pogodowych – wysoka wilgotność, silny wiatr, chłodno. W tym przypadku nie można obejść się bez lekkich wiatrówek sportowych – doskonała propozycja na lato, produkt „oddycha”, reguluje równowagę temperaturową i jest wygodny w użyciu. Uderzającym przykładem takich kurtek jest Mac w modelu Sac Ultra. Wiatrówka wykonana jest z wysokiej jakości materiałów, poliestru. Posiada niewielką odporność na wilgoć, wystarczającą do ochrony przed ulewnym deszczem. Niesamowicie lekki - gdy nie jest potrzebny, zgrabnie składa się do torby, zawsze chroni przed wiatrem i deszczem, a przy tym nie przewiewa. O tak modnym produkcie, dostępnym w najodważniejszych i najjaśniejszych kolorach, sportowcy tylko marzą. Zastosowany materiał nie może powodować alergii. Dla wygody kurtka została wyposażona w przednie kieszenie zapinane na zamek, odblaski, wentylowany tył oraz regulowany kaptur. Waga wiatrówki w torbie wynosi 185 gramów. Odzież ta objęta jest dwuletnią gwarancją. Ta super lekka kurtka jest odpowiednia dla mężczyzn i kobiet i jest przeznaczona do użytku latem, zimą i jesienią.
